Astuces pour la tension artérielle qui réduisent naturellement vos lectures

Abaisser votre tension artérielle peut être amusant et délicieux – vraiment ! - Voici comment

Vous savez que maintenir votre tension artérielle (TA) dans une fourchette saine aide à garder vos artères claires et votre cœur fort. Mais si vous êtes comme nous, les journées de go-go-go font qu'il est difficile de trouver suffisamment de temps pour faire de l'exercice, préparer des repas sains et se déstresser. La bonne nouvelle : garder un contrôle sur votre tension artérielle ne nécessite pas nécessairement une refonte de votre mode de vie ou des médicaments sur ordonnance coûteux. Ces astuces naturelles pour contrôler la tension artérielle contrôlent vos niveaux en toute simplicité !

Votre tension artérielle est mesurée de deux manières. La première lecture est votre tension artérielle systolique, ou la pression dans vos artères lorsque votre cœur bat. Le deuxième chiffre est votre tension artérielle diastolique. Celui-ci mesure la pression dans vos artères lorsque votre cœur est au repos. Lorsque les deux sont combinés, la lecture systolique est présentée en premier, suivie de la lecture diastolique.

Maintenir votre tension artérielle en dessous de 120/80 mmHg est considéré comme sain. Une lecture allant jusqu'à 130/80 mmHg est considérée comme préhypertensive. Cela signifie que même si votre tension artérielle est supérieure à la normale, elle n’est pas encore considérée comme une hypertension. Cela se produit lorsque vos mesures sont constamment élevées au-delà de 130/80 mmHg.

Votre tension artérielle change légèrement de minute en minute en réponse à tout, du stress à l'activité physique. En règle générale, votre tension artérielle est la plus élevée à midi lorsque vous êtes le plus actif et la plus basse pendant la nuit lorsque vous dormez. Pour prendre une lecture précise, votre médecin placera un brassard de tensiomètre sur votre bras. Lorsque le brassard se gonfle, il comprime l'artère brachiale. Lorsqu’elle se dégonfle, votre artère se décompresse et la circulation sanguine est rétablie. Le brassard surveille votre pression artérielle pendant cette période, fournissant des lectures en 60 secondes environ. (Cliquez pour savoir pourquoi il est judicieux de garder un brassard de tensiomètre à la maison.)

Vous savez probablement déjà qu’empêcher votre tension artérielle de grimper réduit la tension sur votre cœur. Mais ce que vous ne savez peut-être pas maintenant, c’est l’ampleur de la différence que cela peut faire. Une étude publiée dans la revue Medical Clinics of North America a révélé que lorsque votre tension artérielle se situe dans une fourchette saine, cela réduit de 50 % votre risque de développer une maladie cardiaque.

De plus, une tension artérielle saine améliore le flux sanguin vers d’autres organes. Cela signifie que prévenir l’hypertension réduit votre risque de maladie rénale et hépatique de 47 % et votre risque de maladie pulmonaire de 28 %, selon une étude publiée dans la revue Biomedical Research International.

Pour les femmes, les changements hormonaux qui surviennent pendant la ménopause sont l’un des principaux déclencheurs de l’hypertension. L'œstrogène aide les vaisseaux sanguins à rester flexibles et ouverts. Mais à mesure que cette hormone diminue avec l’âge, les parois des vaisseaux sanguins peuvent devenir plus rigides. Cela signifie que votre cœur doit pomper un peu plus fort pour maintenir la circulation sanguine, ce qui augmente votre tension artérielle. En fait, la recherche montre que la ménopause peut doubler vos risques de développer une hypertension.

L'hypertension artérielle est si répandue que plus de la moitié des femmes ménopausées en souffrent, confirme Barbara DePree, MD, gynécologue, praticienne certifiée en ménopause et directrice des services pour femmes de la quarantaine à l'hôpital Holland du Michigan. Le principal facteur contributif : la perte d’œstrogènes rend les vaisseaux sanguins moins élastiques, et des vaisseaux sanguins plus rigides entraînent une pression artérielle plus élevée.

Même les variations saisonnières de la météo et de la pression barométrique, à mesure que les températures plus fraîches arrivent, peuvent contracter vos vaisseaux sanguins. C'est suffisant pour élever votre tension artérielle systolique de 10 points. D’autres causes courantes d’augmentation de la pression artérielle comprennent un régime riche en sodium, le manque d’exercice et le stress chronique. (Cliquez pour voir comment inverser les conséquences du stress chronique sur votre corps en utilisant de l'eau froide pour stimuler votre nerf vague.)

La bonne nouvelle? "Pour la plupart des femmes, il n'en faut pas beaucoup pour ramener la tension artérielle à un niveau plus sain", promet la cardiologue Nieca Goldberg, MD, directrice médicale d'Atria à New York.

L’un des traitements les plus courants contre l’hypertension consiste à prendre un diurétique, ou pilule d’eau, qui aide votre corps à éliminer l’excès de sodium. Le problème : il peut également réduire vos niveaux de potassium minéral, déclenchant des crampes musculaires, des maux de tête et de la fatigue. Bien que les médicaments sur ordonnance comme les bêtabloquants et les inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (inhibiteurs de l’ECA) puissent aider, ils nécessitent une visite chez votre médecin et peuvent être coûteux. De plus, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires, notamment l’insomnie, la constipation et les étourdissements. La bonne nouvelle : les astuces simples et naturelles suivantes réduisent votre tension artérielle sans qu’il soit nécessaire de revoir votre alimentation ou votre mode de vie.